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家庭教育:改变习惯的公式,告诉我们如何培养好习惯

我们经常说培养习惯,严格来说,这个说法是错误的,因为,习惯不能从无到有,只能改变,也就是说,我们说培养好习惯,更合适。

下面,我通过一个实验,告诉你习惯是怎么形成的,以及如何改变习惯。

20世纪90年代,麻省理工学院的研究人员为了研究习惯形成原理,拿老鼠进行了研究。他们把老鼠放在一个如下图的T型的迷宫里,在另一端放了一块巧克力。


首先,让老鼠等待在迷宫里的一块隔板后面,,这块隔板打开时会发出一种咔嗒声(暗示)。接下来老鼠会在迷宫里游荡,将每个角落都找遍,经过很长时间,它才找得到巧克力(奖赏)。

不过经过上百次的重复试验,让老鼠走同样的迷宫,他们发现老鼠穿越迷宫的速度越来越快。

老鼠颅内的装置显示如下图,刚开始如图一,整个过程中,大脑都在努力工作;

图1

多次重复后,老鼠的大脑工作越来越少,就是图二,除了刚开始听到咔嗒声,和最后找到巧克力,中间几乎没有任何波动就能找到奖赏。

图2

以上就是习惯形成的整个过程,我们称之为习惯回路。如下图:


也就是说,习惯的形成,首先要有一个暗示,形成惯常行为,完成后得到奖励.

之前我们提到的刷牙的习惯回路是:


以及,你那么频发刷朋友圈的原因。


那么需要改变习惯,就变得简单多了,第一,消除暗示,比如,想改变频繁刷朋友圈的习惯,直接手机静音或者关机就可以了。第二,改变习惯回路,想分心的时候,喝口水,或者用其他动作代替一下,也能得到奖赏。

通过这篇文章,我们说明了,习惯形成原理,以及改变习惯的方法,你可以去找找生活中的暗示,通过反向训练,刻意的去改变,改变惯常行为,从而,改变坏习惯,培养好习惯。

总结一句话,习惯不能消除,只能改变;改变的方法,就是找到暗示,找出奖赏,努力去改变,养成新的习惯。


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